domingo, 3 de março de 2013

Respire


 
 
 
 
Uma Respiração eficiente ajuda a manter o equilíbrio energético interno, através de alterações fisiológicas que se devem a uma correta oxigenação, esta promove e coordena o equilíbrio do sistema nervoso entre muitas outras funções.
Os benefícios fazem-se sentir no organismo como um todo, desde as funções intracelulares às energias mais subtis como a energia que flui nos meridianos, etc..
Respirar com consciência ou Mindfulness breathing é estar no presente focado, p.ex: no ato de respirar, sentir as sensações da inspiração e expiração (do ar a entrar pelas fossas nasais...)
Podemos encontrar vários estudos que documentam o benefício de uma respiração eficiente, aqui fica um pequeno resumo dos benefícios,
 
Benefícios de uma respiração eficiente em diferentes áreas do nosso corpo:
 
Sistema Respiratório

Aumenta a energia gera (chi, prana, energia vital)
Reduz a fadiga mental e fisiológica
Ajuda a relaxar músculos contraídos por ansiedade, como p.ex: a dor no peito
Reduz a necessidade de estimulantes para obter energia, p.ex: café
Pode reduzir a necessidade de recorrer a ansiolíticos
Uma boa respiração, com uma pequena alteração de postura facilita a entrada de oxigénio
Ajuda na eliminação eficiente de "detritos" na expiração.

Sistema Circulatório
Promove a circulação sanguínea e alivia a congestão
Incrementa o aporte de Oxigénio às células e órgãos
Diminui a frequência cardíaca (se a respiração é eficiente).

Sistema Nervoso
Uma respiração eficiente pode acalmar ou estimular o sistema nervoso, pode ajudar a harmonizar e equilibrar funções dos hemisférios cerebrais. Existem várias técnicas e são muito utilizadas no ioga. Facilmente podem ser aplicadas á nossa vida, tornando-as um hábito, e assim aplica-las quase inconscientemente (técnicas de respiração) ao nosso dia-dia
Uma boa respiração equilibra a nossa energia subtil, e essa por sua vez tende a equilibrar funções no nosso organismo.

Sistema Digestivo
As acções diafragmáticas que provocamos quando fazemos (aplicamos) técnicas de respiração são como uma massagem interna para os nossos órgãos, vão suportar a função desse órgão (promovem o seu bom funcionamento tal como a eliminação de toxinas).
Sistema Linfático
Ajuda a promover os movimentos linfáticos ao longo do corpo, o que ajuda na eliminação de toxinas e a reforçar o sistema imunitário.

Sistema Urinário
Uma respiração ineficiente sobre carrega alguns órgãos de eliminação
Uma boa eliminação pode influir na redução de edema (subtilmente).

Pele
A pele beneficia muito de uma boa respiração, pois promove a circulação geral tal como a circulação de oxigénio.

Corpo, Mente e espírito
A respiração eficiente ajuda a relaxar
A entrar em contacto com o “eu” mais profundo
A ver a vida pelo lado mais positivo
Ajuda a desenvolver compaixão (o budismo fala muito no desenvolvimento desta capacidade).

Movimento
Ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão muscular que por sua vez pode levar a alterações estruturais
Aprender respirar com mais facilidade pode ajudar na mobilidade e na prática de alongamentos.

 
Respirar eficientemente deve fazer parte da nossa rotina, Mindfulness breathing é uma maneira prática de transformar uma prática num hábito essencial ao nosso bem estar.
 
Respirar é gratuito (por enquanto ainda não pagamos uma taxa pelo oxigénio que respiramos) e temos que o fazer para sobreviver, é inato, mas podemos optimizar esse hábito, torná-lo mais eficiente, melhorar a nossa qualidade de vida, preencher o dia com mais energia e calma.
 
Aprenda a parar uns minutos para RESPIRAR!!!

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