7 Dicas para manter o equilíbrio

Cada um tem as suas estratégias para se manter em equilíbrio no dia-a-dia. Agora que começa outra etapa do ano para muitos, o início do ano letivo ou apenas o “pós férias” e o início de outra etapa, convém planear, definir prioridades e adotar estratégias de maneira a evitar stress desnecessário para obtermos o melhor de nós, dos outros e dos momentos.

A saúde mental está associada a um estilo de vida saudável, a sua manutenção depende de um complexo equilíbrio, distinto para cada indivíduo mas com pontos comuns essenciais á todos.


1 - Mantém-te em forma

Uma dieta equilibrada, exercício físico e descanso adequado são uma fórmula eficaz para compensar os efeitos do stress. Alguns desequilíbrios anímicos podem resultar da deficiência de certos nutrientes, é por isso importante não descurar a alimentação equilibrada.

2 - Cuida dos teus amigos

O apoio emocional dos seres queridos é uma das principais garantias para a saúde física e mental. As relações pessoais devem ser cultivadas. Explicar as preocupações num tom distendido a amigos de confiança, é uma maneira eficaz de reduzir a tensão. O diálogo favorece ideias para a resolução de problemas, ou simplesmente ajuda a ver as coisas numa outra perspectiva.

3 - Aceita ajuda

As relações tendem a ficar mais profundas quando se ajuda ou se aceita ajuda, apesar de muitos de nós sermos educados para ser mais individualistas. A colaboração faz nos chegar mais longe, é importante sentirmos-nos úteis e a fazer parte de grupos proactivos. Um exemplo são as corridas em grupo, motiva-nos a continuar, obtemos dicas de colegas, o esforço é partilhado, e as alegrias duplicadas.

4 - Oferece ajuda

Um dos objetivos dos budistas é ser útil ao próximo. È tão importante saber aceitar ajuda como saber oferecer a nossa colaboração. Há poucas coisas que nos dão tanta satisfação como saber que fomos úteis ou que podemos ajudar.

5 - Controla o stress

Não o podemos evitar mas podemos aprender a controlar o stress na nossa vida. As pessoas mais propensas ao stress, devem aprender a definir bem as prioridades e estabelecer atitudes. Fazer listas com o que tem de ser feito mediante a prioridade com um planeamento correto evita imprevistos e a acumulação de stress desnecessário. Saber que nem tudo pode ser feito hoje e que amanha é mais um dia, também ajuda. Há as tarefas que podem ser delegadas e a colaboração passa por toda a família, os mais pequenos tem de começar a ajudar desde fazer as mochilas até arrumar as suas próprias coisas, etc..

6 - Controlar o ânimo

Quando se nota um estado de ânimo negativo, os sinais e sintomas não devem ser ignorados, é necessário parar fazer um pequeno inventário do que se está a passar, e reconhecer que temos o poder para alterar algumas atitude e estados de espírito.

Os problemas são inevitáveis mas a maneira como se age perante eles é uma escolha pessoal. È necessário aprender técnicas e desenvolver estratégias que ajudem a ultrapassar esses estados o mais cedo possível para não entrar numa espiral decrescente.

Técnicas de relaxamento, de respiração, uma tarde a passear na natureza, uma sessão de acupuntura, massagem, exercício, ler… fazer pequenas coisas que nos dão prazer são essências. Por isso não te esqueças de ti quando estas a planear a semana. Coloque na agenda “tempo para mim”, nem que só seja meia hora. Mima-te !!!

7 - Aprende a estar em paz contigo

A autocrítica sem uma contra partida construtiva é contra producente. Parar e fazer um inventário pode ser uma ajuda.

Oque te faz feliz? O que valorizas? O que gostas de fazer? Agora reduz as exigências, sê realista, nem sempre a vida nos permite estar no nosso máximo o ano todo. Aceita e reconhece as tuas habilidades e as fraquezas, ao estabelecer objetivos, não te sobre carregues, mas visa sempre o aperfeiçoamento.

A comparação leva a muita frustração. È necessário reconhecer as coisas boas que temos e saber dar-lhes valor. Saber o que é melhor para o próprio e não ir de arraste, não tentar superar o outro só porque não temos uma visão clara do que verdadeiramente se quer e qual o rumo a seguir.

Para estar em equilíbrio perante a vida devemos incluir neste balanço a família, os amigos, o trabalho, o lazer, a saúde o exercício… pois é este conjunto que nos faz verdadeiramente feliz.

Saber gerir todas as situações nem sempre é fácil mas estabelecer objetivos reais ajuda a manter a vida no rumo ao equilíbrio.

 

 

Curcuma (Caril) um anti-inflamatório natural

O pó ou a pasta de caril resulta da mistura de várias especiarias, atualmente muito divulgada através dos pratos típicos indianos e asiáticos.

Um dos ingredientes essenciais é a curcuma, membro da família do gengibre, a curcuma é uma planta robusta perene e oriunda do sul da Ásia, é apreciada como especiaria, corante, e remédio desde a antiguidade.

O ingrediente ativo é a curcumina, esta molécula é a responsável pela cor amarela da especiaria. A curcumina atua como um agente anti-oxidante e anti-inflamatório.

Na medicina tradicional chinesa a curcumina é utilizada para regular a digestão, tratar dores agudas e crónicas, problemas articulares e algum tipo de tumores.

Evidencias

- Estudos recentes sugerem que a curcumina diminui o crescimento de células cancerígenas em laboratório, e que étambém um bom anti-oxidante.

- Foi provado que a curcumina é um anti-inflamatório natural e que reduz os níveis de histamina no corpo.

- Estudos recentes demonstram também a sua eficácia no alívio de sintomas na arterite reumatoide, tendinites, atua na redução do edema e dor.

A quantidade de curcumina no pó de caril é muito difícil de ser calculada, pois as misturas compradas variam muito, a melhor opção é comprar curcumina isolada. Para aumentar a ingestão de curcumina, prefira investir numa curcuma de cultivo biológico, (á venda em ervanárias ou ao lado das especiarias comuns num bom supermercado) podem ser encontradas em pó ou em rizoma seco, a primeira é mais frequente e fácil de usar. Pode ser adicionada em qualquer caril, estufado, omelete, arroz, chá…

Também pode ser adquirida como tintura e em comprimidos (consulte um especialista, não se auto medique).

O seu uso como especiaria é considerada segura e sem efeitos secundários. Por isso aproveite para dar cor e sabor aos pratos.

Grandes quantidades podem levar a alterações gastro intestinais (se tomar como suplemento). Pessoas com história de hemorragias, ulceras e problemas renais, tal como grávidas devem evitar este tipo de especiarias em grade quantidade em forma de suplemento.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20146265

http://sciencewatch.com/dr/fmf/maps/08julFMF_pha/

 

Mudar de vida...com mini-meditação

Quando penso em mudar de vida, ocorre-me sempre uma mudança radical, como ir para Austrália trabalhar, o que não é impossível.

Mas para mudar de vida podemos começar por algo menos radical. Os grandes passos e decisões são muitas vezes adiados porque não temos objectivos definidos do que queremos na nossa vida, ou pelo menos bem definidos.

Saber o que queremos dá-nos o norte na nossa vida, ter um objectivo ou um sonho ajuda-nos a levantar e a relativizar os problemas que vão surgindo ao longo da nossa caminhada.

Então como posso mudar de vida sem sair de casa?

Primeiro devemos pegar num bloco e escrever os nosso objectivos de vida. Nada muito elaborado, mas escrever o que gostaríamos de alcançar. Se estiver inspirado, divida os objectivos em pessoais, familiares, profissionais.

Pegue nos objectivos pessoais, leia cada item e imagine como se sente se atingir esse objectivo, vá a pequenos detalhes, se o seu objectivo for ir viver para o campo, sinta o cheiro da terra húmida pela manha quando abrir a janela do quarto... repasse todos os objectivos em detalhe e corrija aqueles com os quais não se identifica completamente.

Isto é um grande passo, e uma vez em papel é mais fácil planear a nossa jornada.

O objectivo hoje não é fazer grandes planos, isso fica para outro post. Hoje o objectivo é esvaziar a mente, e escrever os nossos objectivos para um papel.

Depois desta tarefa grandiosa cumprida passemos á segunda, muito mais fácil, escrever o que nos preocupa agora, nada de grandes tratados apenas os tópicos do que é preciso tratar e nos chateia. Agora que deitou tudo para fora, vamos semear a mudança na nossa vida.

Se é a primeira vez que tenta meditar, escolha um sítio calmo em casa, a uma hora em que ninguém o possa incomodar o ideal é fazer isto num fim de semana,(ou numa manha tranquila),experimente levantar-se meia hora mais cedo que o resto da família para poder preparar a sua nova jornada na meditação.

Muitas pessoas assustam-se com a palavra, meditação, pensam em horas de meditação muito treino e disciplina, e humanamente incompatível com uma vida atarefada e sem tempo. Mas para criar o "hábito" da meditação e poder beneficiar de todas as vantagens que esta técnica simples pode trazer, só precisa de começar com 5 min.

Não vamos falar muito dela vamos agir primeiro. Hoje vamos precisar de 10 min mas os dias seguintes apenas precisa de 5 min, ninguém pode dizer que não tem 5 min por dia para começar a mudar a sua vida. Pode praticar esta técnica no comboio, no carro (depois de estacionar para ir trabalhar) no inicio da manha, no fim do dia quando tiver os seus 5 min, mas seja regular, escolha uma hora, ponha um lembrete no telemóvel ou um "post it" no carro...crie uma rotina de meditação.

A ter em conta:

1- Escolha um local calmo que lhe transmita tranquilidade, pode pex pegar num pequeno tapete, almofada, ou até sentar-se num sofá (desde que mantenha as costas erectas). Se quiser coloque um temporizador para 5 min ou 6 min.

2- Sente-se confortavelmente, eu como tenho flexibilidade gosto de me sentar no chão em cima de uma almofada larga de pernas cruzadas e costas erectas.

3- Rode ligeiramente os ombros para trás e imagine alguém a puxar a sua cabeça levemente para cima.

4- Pode semicerrar os olhos ou até fechar os olhos e fazer umas 6 inspirações e expirações completas, respire lentamente mas profundamente retenha um pouco o ar e depois expire, lentamente mas expulsando todo ar.

5- Depois destas respirações, respire normalmente, concentre-se na sua respiração. Vai tentar estar completamente consciente da sua respiração, sinta o ar a entrar pelo nariz, a entrar no peito, a dilatar o diafragma... respire naturalmente mas mantenha-se focado em todas as sensações do acto de respirar.

6- A sua mente vai querer divagar, vai dar por si a pensar em outras coisas (por isso é importante escrever tudo o que precisa de fazer num papel pois assim não vai dar por si a pensar na lista de compras que tem de fazer), é normal a mente divagar, simplesmente retorne ao acto consciente de seguir a sua respiração, sem seguir os seus pensamentos (como de fazer a lista de compras) continue assim por mais 5 min.

7- No final respire profundamente mais três vezes, imagine inspirar muita energia de cada vez que inala o ar, esse ar em forma de luz dourada fica impregnada no seu corpo, de tal maneira que cria uma bolha dourada á sua volta como se fosse um escudo de protecção ao longo do dia. Imagine-se dentro de uma bolha gigante.

Respire calmamente mais uma vez e abra os olhos.

Agora está pronto para começar um dia cheio de energia.

Crie esta simples "rotina", mude a sua vida, são apenas 5 min, não há desculpa de "não ter tempo".

 

 

Respire

 

 

 

 

Uma Respiração eficiente ajuda a manter o equilíbrio energético interno, através de alterações fisiológicas que se devem a uma correta oxigenação, esta promove e coordena o equilíbrio do sistema nervoso entre muitas outras funções.
Os benefícios fazem-se sentir no organismo como um todo, desde as funções intracelulares às energias mais subtis como a energia que flui nos meridianos, etc..
Respirar com consciência ou Mindfulness breathing é estar no presente focado, p.ex: no ato de respirar, sentir as sensações da inspiração e expiração (do ar a entrar pelas fossas nasais...)
Podemos encontrar vários estudos que documentam o benefício de uma respiração eficiente, aqui fica um pequeno resumo dos benefícios,
 
Benefícios de uma respiração eficiente em diferentes áreas do nosso corpo:
 
Sistema Respiratório

Aumenta a energia gera (chi, prana, energia vital)
Reduz a fadiga mental e fisiológica
Ajuda a relaxar músculos contraídos por ansiedade, como p.ex: a dor no peito
Reduz a necessidade de estimulantes para obter energia, p.ex: café
Pode reduzir a necessidade de recorrer a ansiolíticos
Uma boa respiração, com uma pequena alteração de postura facilita a entrada de oxigénio
Ajuda na eliminação eficiente de "detritos" na expiração.

Sistema Circulatório
Promove a circulação sanguínea e alivia a congestão
Incrementa o aporte de Oxigénio às células e órgãos
Diminui a frequência cardíaca (se a respiração é eficiente).

Sistema Nervoso
Uma respiração eficiente pode acalmar ou estimular o sistema nervoso, pode ajudar a harmonizar e equilibrar funções dos hemisférios cerebrais. Existem várias técnicas e são muito utilizadas no ioga. Facilmente podem ser aplicadas á nossa vida, tornando-as um hábito, e assim aplica-las quase inconscientemente (técnicas de respiração) ao nosso dia-dia
Uma boa respiração equilibra a nossa energia subtil, e essa por sua vez tende a equilibrar funções no nosso organismo.

Sistema Digestivo
As acções diafragmáticas que provocamos quando fazemos (aplicamos) técnicas de respiração são como uma massagem interna para os nossos órgãos, vão suportar a função desse órgão (promovem o seu bom funcionamento tal como a eliminação de toxinas).
Sistema Linfático
Ajuda a promover os movimentos linfáticos ao longo do corpo, o que ajuda na eliminação de toxinas e a reforçar o sistema imunitário.

Sistema Urinário
Uma respiração ineficiente sobre carrega alguns órgãos de eliminação
Uma boa eliminação pode influir na redução de edema (subtilmente).

Pele
A pele beneficia muito de uma boa respiração, pois promove a circulação geral tal como a circulação de oxigénio.

Corpo, Mente e espírito
A respiração eficiente ajuda a relaxar
A entrar em contacto com o “eu” mais profundo
A ver a vida pelo lado mais positivo
Ajuda a desenvolver compaixão (o budismo fala muito no desenvolvimento desta capacidade).

Movimento
Ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão muscular que por sua vez pode levar a alterações estruturais
Aprender respirar com mais facilidade pode ajudar na mobilidade e na prática de alongamentos.

 
Respirar eficientemente deve fazer parte da nossa rotina, Mindfulness breathing é uma maneira prática de transformar uma prática num hábito essencial ao nosso bem estar.
 
Respirar é gratuito (por enquanto ainda não pagamos uma taxa pelo oxigénio que respiramos) e temos que o fazer para sobreviver, é inato, mas podemos optimizar esse hábito, torná-lo mais eficiente, melhorar a nossa qualidade de vida, preencher o dia com mais energia e calma.
 
Aprenda a parar uns minutos para RESPIRAR!!!

Este site destina-se à busca de mais equilíbrio, na saúde, no trabalho, em família...

A minha busca de mais equilíbrio é um projeto pessoal, que tento aplicar nas mais pequenas coisas ao longo do dia. São as pequenas coisas que podem fazer toda a diferença.

Pretendo partilhar as pesquisas, os blogs e as dicas que vou lendo. A consciência de que podemos alterar o curso da nossa saúde e da nossa vida com as "pequenas" coisas pode ter um grandioso impacto na vida ao longo do tempo.

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